P4PBETAPassion4Profession

Kahden jalan ojennus suorin käsivarsin

VatsaEdistynytIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä klassinen Pilates-harjoitus treenaa vatsalihaksia ja kehittää koko kehon koordinaatiota. Se parantaa myös kestävyyttä ja tehostaa kykyä pitää keskivartalo vakaana.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa lattialla jalat suorina edessäsi. Nosta jalat noin 15 cm korkeudelle lattiasta. Pidä käsivarret ojennettuina pään yllä 45 asteen kulmassa lattiaan nähden.
  2. 2Jännitä vatsalihaksia, koukista jalkoja ja tuo polvet rintakehälle. Ojenna samalla käsivarsia pohkeita kohti.
  3. 3Palaa hitaasti alkuasentoon ja toista.

⚠️ Yleiset virheet

  • Keskivartalon heiluttaminen
  • Pään ja kaulan lepuuttaminen lattialla toistojen välillä

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi