Jalkatyöntö
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Tämä harjoite koskee keskivartalon lihaksia, erityisesti alavatsan lihaksia. Jalkojen nostamisessa pääasiallisen työn tekevät lonkankoukistajat. Muut harjoitettavat lihakset ovat vatsalihakset ja nelipäiset reisilihakset. Liikkeen voi suorittaa missä vain eikä siihen tarvita mitään ylimääräistä. Se on yksinkertainen ja tehokas tapa vatsalihasten muokkaamiseen ja vatsan rasvan polttamiseen.
Näin liike tehdään
- 1Makaa selälläsi pitäen kädet sivuillasi ja jalat koholla. Polvien on oltava hieman taivutettuja.
- 2Lisää vakautta panemalla vasen jalka oikean päälle ja pidä selkä suorana.
- 3Supista vatsalihaksiasi samalla, kun nostat lonkkiasi hitaasti ja työnnät jalkoja ylös.
- 4Palaa alkuasentoon ja toista.
⚠️ Yleiset virheet
- Käsien käyttäminen lonkkien nostamiseen
- Selän kaartaminen
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi