P4PBETAPassion4Profession

Käänteinen vatsarutistus

VatsaAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Käänteiset vatsarutistukset treenaavat keskivartalon tukilihaksia, erityisesti alempia vatsalihaksia. Säännöllisesti tehtyinä ne parantavat vakautta ja tasapainoa, lisäävät keskivartalon tukilihasten voimaa ja muokkaavat vatsalihaksia.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa selälläsi käsivarret ojennettuina sivulla.
  2. 2Koukista polvia kunnes sääret ovat lattian suuntaiset.
  3. 3Jännitä vatsalihaksia ja tuo polvet rintakehälle rutistamalla samalla keskivartaloa. Hallitse liikettä alemman keskivartalon tukilihaksilla.
  4. 4Palaa aloitusasentoon ja toista.

⚠️ Yleiset virheet

  • Liikevoiman käyttäminen
  • Liikkeen hallinta jaloilla tai keskivartalolla vatsalihasten sijaan

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi