P4PBETAPassion4Profession

Yhden jalan venytys

VatsaAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä harjoite vaikuttaa alavatsan lihaksiin ja vahvistaa sisintäsi. Lisäksi se parantaa tasapainoasi ja lonkkien joustavuutta. Tarvitset vain maton. Yhden jalan venytykset ovat täydellisiä aloittelijoille. Niiden avulla voit rakentaa tukevan alustan, joka auttaa sinua tehdessäsi monimutkaisempia suoritteita.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa selälläsi polvet koukistettuina kohti rintaasi.
  2. 2Nosta pääsi ja lapaluusi.
  3. 3Pane kätesi sivuillesi kämmenpuolet alaspäin.
  4. 4Vedä vatsalihaksesi sisään ja taivuta jalkasi noin 45 asteen kulmaan. Kosketa polvea molemmin käsin.
  5. 5Vaihda jalkaa.

⚠️ Yleiset virheet

  • Alaselän kaareutuminen
  • Alaselän nostaminen vaihdettaessa jalkaa

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi