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Bridge Calf Raise

MolletsIntermédiaireSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Cet exercice cible les mollets et les fessiers. Il est idéal pour développer la force du bas du corps et peut être effectuée par les débutants en toute sécurité.

Comment faire

  1. 1Allongez-vous sur votre dos avec les bras étendus de chaque côté et votre tête légèrement surélevée du sol. Gardez vos genoux pliés et vos pieds à plat.
  2. 2Contractez vos abdominaux et fessiers, élevez les talons et les fesses au-dessus du niveau du sol et maintenez cette position pendant quelques secondes.
  3. 3Revenez lentement à la position de départ et recommencez.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Lever vos hanches trop haut
  • Poser votre tête sur le sol

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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