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Extensions des mollets debout

MolletsDébutantSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Cet exercice isole les mollets, développant ainsi leur taille et leur force. Il peut être fait avec ou sans poids. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez utiliser une barre ou des haltères pour augmenter la résistance.

Comment faire

  1. 1Tenez-vous droit, gardez vos bras étendus de chaque côtés et rentrez vos abdominaux.
  2. 2Soulevez lentement vos talons du sol tout en contractant les mollets.
  3. 3Revenez à la position initiale et répétez le mouvement. Pour rendre cet exercice plus difficile, tenez-vous debout sur le bord d'une step.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Pousser du bord extérieur de vos pieds.
  • Faire un mouvement rapide

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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