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Fentes inverses

QuadricepsIntermédiaireSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Les fentes inverses ciblent les quads. Les autres muscles impliqués sont les mollets, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice composé est excellent pour augmenter la vitesse et développer la force du bas du corps.

Comment faire

  1. 1Commencez en position debout. Gardez vos mains sur vos hanches. Maintenez votre colonne vertébrale en position neutre.
  2. 2Faites un grand pas en arrière avec votre pied droit. Employez des mouvements lents et contrôlés.
  3. 3Au fur et à mesure que vous baissez votre corps, pliez le genou droit jusqu'à 90 degrés. Gardez le genou aligné avec votre pied. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement. Alternez des deux côtés.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Laisser votre genou aller vers l'avant au-delà de vos orteils.
  • Courber votre dos

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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