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Step-Ups

QuadricepsDébutant🏋️ Banc / Chaise

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Le « step-up » cible vos muscles fessiers et les ischio-jambiers. Il est considéré comme l'un des meilleurs exercices pour le développement de jambes fortes et minces. Ce mouvement augmente également votre fréquence cardiaque, ce qui permet d'augmenter votre dépense calorique. Les « step-ups » sont un excellent moyen pour développer la force au niveau des jambes, développer la puissance explosive et améliorer la symétrie de la musculature de vos jambes.

Comment faire

  1. 1Cet exercice nécessite un banc ou une plateforme de step. Tenez-vous debout en face de la step box, cinq pouces en arrière. Gardez vos bras le long du corps. Placez votre pied droit sur la plateforme et poussez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre jambe droite soit tendue.
  2. 2Maintenez cette position pendant quelques secondes. Gardez vos abdominaux contractés et serrez vos fessiers.
  3. 3Revenez à la position de départ et répétez.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Pousser votre genou droit vers l'avant, au-delà de vos orteils, lorsque vous posez votre pied.
  • Se pencher trop en avant ou trop loin en arrière.

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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