300 किलो कैलोरी

ऊपरी और निचले एब्स के लिए लंबा कार्डियो वर्कआउट, जिसमें फुल-बॉडी मूवमेंट्स कोर वर्क के बीच हार्ट रेट को ऊँचा रखते हैं। ग्लूट्स और जाँघें भी शामिल हैं, और फुल-बॉडी वाले हिस्सों में शोल्डर्स और चेस्ट भी साथ देते हैं। रफ़्तार शुरू से आखिर तक एक-सी रहती है और ब्रेक छोटे व नियमित हैं, इसलिए यह झटकों की नहीं, लगातार चलने वाली मेहनत है। उनके लिए जिनका फिटनेस बेस मज़बूत है और जो दम-खम वाला एब्स सेशन चाहते हैं।