Curl inverso con bilanciere
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Questo movimento isolato fa lavorare i muscoli brachiali e gli avambracci. A differenza dei normali esercizi col bilanciere, questo richiede una presa dall'alto verso il basso. Il curl inverso con bilanciere aiuta a sviluppare delle braccia più grosse, spingendo il limite dei bicipiti ancora più in alto. Inoltre, serve per variare l'allenamento e per rafforzare la presa. Può essere eseguito con un bilanciere, una barra EZ o una barra olimpica.
Come si esegue
- 1Mantenendo una posizione eretta, afferra il bilanciere con una presa dall'alto verso il basso, con le mani alla stessa distanza delle spalle. Mantieni la schiena dritta e i gomiti vicini ai tuoi fianchi. Le ginocchia devono essere leggermente piegate.
- 2Alza il bilanciere fino al petto, mantenendo le braccia bloccate. Contrai i bicipiti mentre espiri. Muovi solo gli avambracci.
- 3Mantieni la contrazione per uno o due secondi, poi abbassa lentamente il bilanciere.
⚠️ Errori comuni
- Lasciare che i gomiti si allontanino dal corpo
- Svolgere dei movimenti esplosivi
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