Sollevare polpacci a ponte
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Scarica gratis l'appDescrizione
Questo esercizio fa lavorare glutei e polpacci. È l'ideale per dare forza alla parte bassa del corpo e può essere eseguito in sicurezza dai principianti.
Come si esegue
- 1Posizione supina braccia ai lati e la testa leggermente sollevata dal pavimento. Mantenete le ginocchia piegate e i piedi in piano.
- 2Contraete addominali e glutei, sollevate talloni e natiche su dal suolo e tenete la posizione per qualche secondo.
- 3Tornate lentamente alla posizione iniziale e ripetete.
⚠️ Errori comuni
- Sollevare i fianchi troppo in alto
- Appoggiare la testa sul pavimento
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