Jumping Jack Squat
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Il jumping jack squat è uno degli esercizi più efficaci per i tuo quadricipiti e i tuoi glutei. Questo movimento aumenta la forza della parte inferiore del tuo corpo, rafforza il tuo core, e aumenta la resistenza in generale. Aumenta anche il tuo battito cardiaco, che aiuta a bruciare le calorie e a migliorare la salute cardiovascolare.
Come si esegue
- 1Comincia in una posizione bassa accovacciata, con le tue braccia sulle anche. Tieni i tuoi piedi separati a una distanza maggiore delle tue spalle. Mantieni una posizione neutra.
- 2Mentre sei nella posizione di squat, con un salto porta i tuoi piedi all’infuori. Contrai i glutei mentre salti. Le tue ginocchia dovrebbero sempre essere leggermente piegate.
- 3Ritorna velocemente al punto di partenza e ripeti.
⚠️ Errori comuni
- Inarcare la schiena
- Spingere le ginocchia rapidamente all’infuori
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