Squat a parete
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Scarica gratis l'appDescrizione
Il "Wall Sit" è uno dei migliori esercizi per i quadricipiti. Conosciuto anche come la Sedia Romana, questa mossa aumenta la forza del corpo inferiore e migliora il vostro equilibrio. I principali muscoli interessati sono i glutei, i polpacci e i quadricipiti. Questo esercizio è ampiamente usato negli sport che richiedono forti quadricipiti, come lo sci, il canottaggio, l’hockey su ghiaccio, e la scherma. È anche popolare tra i culturisti e i modelli del fitness. Una volta fatto regolarmente, aumenta la forza isometrica e la resistenza, modella le gambe, e ti rende più forte nel complesso.
Come si esegue
- 1State in piedi con la schiena contro una parete. Tenete le braccia lungo i fianchi e i piedi lontani dalle spalle.
- 2Fate scorrere la schiena verso il basso con un movimento controllato. Le cosce devono essere parallele al pavimento. Mantenete i vostri addominali stretti. Mantenete questa posizione per 60 secondi. Se fatto correttamente, questo esercizio deve produrre una sensazione di bruciore nei quadricipiti.
- 3Tornate lentamente alla posizione di partenza. Ripetete per un numero prestabilito di volte.
⚠️ Errori comuni
- Appoggiare le mani sulle cosce.
- Inarcare la schiena e inclinarla in avanti.
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