P4PBETAPassion4Profession

Knebøy-jacks

QuadricepsMiddelsUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

I Squat Jacks bruker du fremside og bakside lår, setemuskler og legger. Denne øvelsen arbeider nedre halvdel av kroppen og styrker core-muskelaturen din. Den vil også øke kardio-vaskulær utholdenhet og hoftemobilitet. På grunn av den intensiteten i denne øvelsen, vil pulsen stige og forbedre den aerobiske utholdenheten.

Slik gjør du det

  1. 1Stå oppreist med føttene i hoftebredde.
  2. 2Bøy knærne 90 grader. Hold overkroppen rak, brystet opp og hendene bøyd foran deg.
  3. 3Utfør en squat, press deg så opp i fra bakken gjennom hælene. Hold magemusklene stramt trukket inn under hele øvelsen.
  4. 4Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.

⚠️ Vanlige feil

  • At knærne går over tærne
  • Buet rygg.

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis