P4PBETAPassion4Profession

Side Jackknives

SkråMiddelsUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Denne øvelsen trener magemuskler; særlig sidemagemuskler. Øvelsen er ideell for nybegynnere, da den er ganske så ukomplisert. Etterhvert som du utvikler deg kan du prøve ulike varianter av øvelsen.

Slik gjør du det

  1. 1Ligg på høyre side med venstre ben oppå høyre ben.
  2. 2Hold venstrehånden din bak hodet ditt og støtt overkroppen med høyre albue.
  3. 3Stram muskler i mage og overkropp mens du løfter opp venstre ben og rører kneet med venstre albue i en bevegelse.
  4. 4Hold i 1-2 sekunder før du vender tilbake til startposisjon. Gjenta og skift side.

⚠️ Vanlige feil

  • Raske bevegelser
  • Å svinge med hoftene

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis