P4PBETAPassion4Profession

Reverse Barbell Curl

UnderarmerMiddels🏋️ Vektstang

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Denne isolerende øvelsen trener brachialis-muskelen og underarmer. I motsetning til tradisjonelle vektstang curls, krever den et overhåndsgrep. Den reverse barbell curl hjelper til å bygge større armer, ved å presse toppem ab biceps enda høyere. Den gir også variasjon til treningen din og styrker grepet. Den kan utføres med en stang, EZ-stang, eller Olympisk stang.

Slik gjør du det

  1. 1Fra en sittende posisjon, grip stangen med skulderbredt overhåndsgrep. Hold ryggen rett og albuene inntil kroppen. Knærne skal ha en lett bøy.
  2. 2Hev stangen til brystet mens du holder overarmene i ro. Skvis biceps mens du puster ut. Det er kun underarmene som skal bevege seg.
  3. 3Hold kontraksjonen i ett eller to sekunder, senk så vekten forsiktig ned.

⚠️ Vanlige feil

  • Å la albuene skli ut i fra kroppen
  • Å bruke eksplosive bevegelser

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis