Reverse Barbell Curl
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze isolatie-oefening traint de brachialisspier en voorarmen. In tegenstelling tot barbell curls, vereist het een overhandse grip. De reverse barbell curl helpt grotere armen te ontwikkelen door de piek van je biceps hoger te krijgen. Het biedt ook variatie aan je training en versterkt de grip. Je kan de oefening met een barbell, EZ-bar of een Olympische bar uitvoeren.
Zo doe je het
- 1Pak de barbell vanuit een staande positie op schouderbreedte vast met een overhandse grip. Hou je rug recht en je ellebogen dicht bij je zij. Je knieën moeten lichtjes gebogen zijn.
- 2Til de barbell tot op borsthoogte zonder je bovenarmen te bewegen. Span je biceps aan terwijl je uitademt. Beweeg enkel je voorarmen.
- 3Hou de contractie voor één of twee seconden aan en laat dan langzaam de barbell zakken.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen niet bij je lichaam houden.
- Explosieve bewegingen gebruiken.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis