Benen, buik & billen – Niveau 3
Spierkaart
Squat Side Kick
De hele workout op één blad: oefeningen, herhalingen en rusttijden. Print hem, mail hem, bewaar hem op je telefoon of geef hem door aan wie met je traint.
Download de pdfDeze workout, en alle andere spieren, vind je in onze hoofdapp. Verander de muziek, de stem, de oefeningen, de herhalingen, wat er wel en niet gezegd wordt, de effecten, de animaties. Stel hem in zoals jij wilt: alleen in de app.
- muziek
- stem
- oefeningen
- reps
- aanwijzingen
- effecten
- animaties
Download onze appHet derde niveau van benen, buikspieren en billen gaat een stap verder met de zones die veel vrouwen het liefst willen vormen, met ook kuiten, onderrug en schuine buikspieren erbij. De hersteltijden blijven kort, dus het tempo blijft van begin tot eind hoog. De mix is breed, van gecontroleerd bilwerk tot snel, dynamisch beenwerk, waardoor de training veeleisend blijft en nooit eentonig wordt. Gemaakt voor wie de eerdere niveaus onder de knie heeft en de zones die er het meest toe doen verder wil ontwikkelen.
