Jumping Jack Squat
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De jumping jack squat is een van de meest effectieve oefeningen voor je quadriceps en bilspieren. Deze oefening verhoogt de kracht in je onderlichaam, maakt je core strakker en verbetert je algemene uithouding. Het verhoogt ook je hartslag, wat helpt bij het verbranden van calorieën en verbetert cardiovasculaire gezondheid.
Zo doe je het
- 1Begin in een lage squatpositie met je armen op je heupen. Zet je benen wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Hou je rug recht.
- 2In de squatpositie, spring op en beweeg je voeten naar opzij. Focus op het opspannen van je bilspieren terwijl je springt. Je knieën moeten doorheen de hele oefening lichtjes gebogen zijn.
- 3Keer snel terug naar de beginpositie en herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je rug krommen
- Je knieën te ver naar buiten houden
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis