70 Kcal
Spierkaart
Bend and Reach
De hele workout op één blad: oefeningen, herhalingen en rusttijden. Print hem, mail hem, bewaar hem op je telefoon of geef hem door aan wie met je traint.
Download de pdfDeze workout, en alle andere spieren, vind je in onze hoofdapp. Verander de muziek, de stem, de oefeningen, de herhalingen, wat er wel en niet gezegd wordt, de effecten, de animaties. Stel hem in zoals jij wilt: alleen in de app.
- muziek
- stem
- oefeningen
- reps
- aanwijzingen
- effecten
- animaties
Download onze appEen cardiotraining voor benen en billen, met een vleugje buikspieren. De training draait om veel herhalingen en korte herstelmomenten, zodat de bovenbenen en de boven- en buitenkant van de billen hard werken en je hartslag nooit echt zakt. De mix van krachtoefeningen voor de onderste helft en cardio houdt de training levendig. Hij is aan de korte kant en op beginnersniveau: een goede manier om je onderlichaam een echte training te geven als je weinig tijd hebt.
