Muurzit
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De muurzit is één van de beste oefeningen voor quads. Ook bekend als de Roman Chair, deze oefening verhoogt de kracht van uw onderlichaam en verbetert uw balans. De belangrijkste gerichte spieren zijn de billen, kuiten en quadriceps. Deze oefening wordt veel gebruikt in sporten die sterke quads eist zoals skiën, boat racing, ijshockey en schermen. Het is ook populair bij bodybuilders en fitness modellen. Bij regelmatig uitvoering, verhoogt de isometrische kracht en uithoudingsvermogen, vormen uw benen en maakt het u algemeen sterker.
Zo doe je het
- 1Sta met uw rug tegen een muur. Hou uw armen langs uw lichaam en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- 2Schuif uw rug naar beneden met behulp van een gecontroleerde beweging. Uw dijen moeten parallel aan de vloer staan. Hou uw buikspieren strak. Hou deze positie maximaal 60 seconden vast. Als het juist uitgevoerd is, moet deze oefening een brandend gevoel in de quads produceren.
- 3Kom langzaam terug naar de startpositie. Herhaal dit voor een vooraf ingesteld aantal keren.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Uw handen op uw dijen laten.
- Uw rug bogen en voorover leunen.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis