P4PBETAPassion4Profession

Zijwaartse jackknives

SchuineGevorderdZonder materiaal

Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.

Download de app gratis

Beschrijving

De zijwaartse jackknife traint uw buikspieren, vooral uw schuine buikspieren. Door de lage moeilijkheidsgraad is deze oefening ideaal voor beginners. Na verloop van tijd kan u verschillende variaties op de zijwaartse jackknife proberen.

Zo doe je het

  1. 1Ga op uw rechterzij liggen en leg uw linkerbeen over uw rechterbeen.
  2. 2Breng uw linkerhand achter uw hoofd en gebruik uw rechterelleboog om uw bovenlichaam te ondersteunen.
  3. 3Span uw corespieren aan, breng uw linkerbeen naar omhoog en raak in één beweging uw knie aan met uw linkerelleboog.
  4. 4Houd voor 1-2 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal en wissel van kant.

⚠️ Veelgemaakte fouten

  • Te snel bewegen
  • Zwaaiende heupen

De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.

Download de app gratis