P4PBETAPassion4Profession

Prostowanie nóg z wyciągniętymi ramionami

BrzuchZaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

To klasyczne ćwiczenie z Pilatesa działa na mięśnie brzucha i rozwija koordynację całego ciała. Zwiększa także wytrzymałość i umiejętność zachowania stabilnego tułowia.

Jak wykonać

  1. 1Połóż się na plecach, wyprostuj nogi przed sobą. Podnieś nogi ok. 15 centymetrów nad podłogą. Wyciągnij ramiona nad głową pod kątem 45 stopni do podłogi.
  2. 2Napnij mięśnie brzucha, zegnij nogi i przysuń kolana do klatki piersiowej. Jednocześnie sięgnij ramionami do łydek.
  3. 3Powoli wróć do pozycji początkowej i powtórz.

⚠️ Częste błędy

  • Pokołysz tułowiem
  • Pomiędzy powtórzeniami połóż głowę i szyję na podłodze.

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo