P4PBETAPassion4Profession

Odwrócone brzuszki

BrzuchPoczątkującyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Odwrócone brzuszki skupiają się na obszarze mięśni głębokich, w szczególności na dolnych partiach mięśni brzucha. Wykonywane regularnie zwiększają równowagę, siłę mięśni głębokich i rzeźbią mięśnie brzucha.

Jak wykonać

  1. 1Połóż się na plecach z rękoma wyprostowanymi wzdłuż ciała.
  2. 2Zegnij kolana, aż golenie będą ustawione równolegle do podłogi.
  3. 3Napnij mięśnie brzucha i przysuń kolana do klatki piersiowej, uciskając jednocześnie tułów. Używaj dolnych partii mięśni głębokich, by kontrolować ruch.
  4. 4Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

⚠️ Częste błędy

  • Wykorzystywanie rozpędu
  • Wykorzystywanie nóg bądź tułowia, zamiast mięśni brzucha, by kontrolować ruch.

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo