Wypychanie nóg
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
To ćwiczenie skupia się na mięśniach głębokich, w szczególności na „dolnych partiach mięśni brzucha”. Podstawowym mięśniem odpowiedzialnym za unoszenie nóg jest mięsień biodrowo-lędźwiowy. Innymi trenowanymi mięśniami są zginacz stawu biodrowego, mięsień prosty brzucha i mięsień czworogłowy uda. Ten ruch można wykonywać w dowolnym miejscu i nie wymaga posiadania dodatkowego sprzętu. To prosty i skuteczny sposób na wyrzeźbienie mięśni brzucha i pozbycie się tłuszczyku z brzucha.
Jak wykonać
- 1Połóż się na plecach z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała i uniesionymi nogami. Kolana muszą być lekko zgięte.
- 2Umieść lewą stopę nad prawą dla poprawienia równowagi i trzymaj plecy prosto.
- 3Napnij mięśnie brzucha podczas powolnego unoszenia bioder i wypychania nóg do góry.
- 4Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
⚠️ Częste błędy
- Wykorzystywanie rąk do wypychania bioder w górę
- Garbienie pleców
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo