Rozciąganie jednej nogi
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
To ćwiczenie trenuje dolne partie mięśni brzucha i wzmacnia mięśnie głębokie. Poprawia też równowagę i zwiększa elastyczność bioder. Będziesz potrzebować jedynie maty. Rozciąganie jednej nogi jest idealne dla początkujących i może pomóc zbudować silną podstawę przydatną przy wykonywaniu bardziej skomplikowanych ćwiczeń.
Jak wykonać
- 1Połóż się na plecach, z ugiętymi nogami przyciągniętymi w stronę klatki piersiowej.
- 2Unieś głowę i łopatki.
- 3Umieść ręce wzdłuż ciała z dłońmi skierowanymi w dół.
- 4Wciągnij mięśnie brzucha i ugnij nogę pod kątem ok. 45 stopni, a drugą wyprostuj. Dotknij zgiętego kolana dłońmi.
- 5Zmień nogę.
⚠️ Częste błędy
- Garbienie dolnej części pleców
- Unoszenie dolnej części pleców przy zmianie nogi
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo