P4PBETAPassion4Profession

Six Inch Hold

BrzuchPoczątkującyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Six inch hold to ćwiczenie z wykorzystaniem masy własnego ciała, które skupia się na mięśniach brzucha i poprawia postawę. To izometryczne ćwiczenie buduje siłę mięśni głębokich, sprawiając, że mięśnie brzucha stają się wyraźniej zarysowane.

Jak wykonać

  1. 1Połóż się na plecach z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała i w pełni wyprostowanymi nogami.
  2. 2Unieś obie nogi ok. 15 cm nad ziemię, wykonując powolny ruch.
  3. 3Utrzymaj mięśnie napięte tak długo, jak to tylko możliwe, używając mięśni brzucha do zachowania równowagi.
  4. 4Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

⚠️ Częste błędy

  • Używanie rąk i dłoni do podpierania się
  • Unoszenie głowy nad podłogą

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo