P4PBETAPassion4Profession

Skoki do rozkroku w półprzysiadzie

CzworogłowyŚrednio zaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Ćwiczenie squat jacks angażuje mięsień czworogłowy, mięśnie grupy tylnej uda, pośladki i łydki. Ruch ten ćwiczy dolne partie ciała i wzmacnia mięśnie głębokie. Poprawia również wydolność sercowo-naczyniową i ruchomość stawów biodrowych. Ze względu na intensywny charakter zwiększa tętno i poprawia kondycję aerobową.

Jak wykonać

  1. 1Stań w pozycji wyprostowanej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  2. 2Zegnij kolana pod kątem prostym. Utrzymuj tułów wyprostowany, wypiętą klatkę piersiową, trzymając gardę.
  3. 3Wykonaj przysiad, a następnie odepchnij się piętami od ziemi. Napinaj mięśnie brzucha podczas całego ćwiczenia.
  4. 4Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

⚠️ Częste błędy

  • Wychylanie kolan dalej niż palce
  • Garbienie pleców

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo