50 Kcal

Średnio zaawansowany~7 min13 ćwiczeń

Mapa mięśni

Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu

00:00

-06:40

Pełna karta treningu: ćwiczenia, powtórzenia i przerwy. Wydrukuj ją, wyślij sobie mailem, trzymaj w telefonie albo przekaż komuś, kto trenuje razem z tobą.

Pobierz PDF

Ten trening i wszystkie pozostałe mięśnie są w naszej głównej aplikacji. Zmień muzykę, głos, ćwiczenia, powtórzenia, efekty, animacje i same komendy — które słyszysz, a których nie. Dopasuj wszystko do siebie: tylko w aplikacji.

muzyka
głos
ćwiczenia
powtórzenia
komendy
efekty
animacje

Pobierz aplikację

Krótki, żwawy trening cardio, w którym nogi i brzuch pracują przy bardzo krótkich przerwach. Prym wiodą mięśnie czworogłowe ud w lekkich, sprężystych ćwiczeniach, a do tego dochodzi trochę pracy na mięśnie brzucha, więc core jest częścią treningu, a nie dodatkiem. Pauzy są maksymalnie skrócone, dlatego tętno pozostaje wysokie przez cały czas. To krok wyżej w tempie względem najłatwiejszego treningu o tej samej nazwie i dobry wybór, gdy podstawowe cardio nie sprawia już trudności.