Prone Leg Lift Alternated
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Prezentowane ćwiczenie Pilates stanowi odmianę klasycznej wersji Swan Dive. Prawidłowo wykonywany, ten prosty, a jednocześnie skuteczny trening tonizuje i wzmacnia tylną część nóg (pośladki i mięśnie udowe). Ponadto, poprawia elastyczność oraz rozciągnięcie stawów biodrowych, a także stabilizuje cały obszar miednicy.
„Prone leg lifts” polega na wykonywaniu powolnego i kontrolowanego ruchu przy jednoczesnym naprężeniu mięśni brzucha, przy wyraźnym oszczędzaniu dolnej częci pleców.
Jak wykonać
- 1W pozycji leżącej na brzuchu oprzyj przedramiona o podłoże, opierając dłonie na podłożu.
- 2Napnij mięśnie pośladków oraz brzucha i naprzemiennie unoś wyprostowane nogi.
- 3Powróć powoli do pozycji wyjściowej.
⚠️ Częste błędy
- Następnie unieś biodra, odrywając je od podłoża.
- Wygnij plecy w łuk.
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo