P4PBETAPassion4Profession

Prostowanie stawu biodrowego ze zgiętym kolanem

PośladkiPoczątkującyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

To ćwiczenie idealnie nadaje się dla osób, które chcą się pozbyć cellulitu. Jeśli jest wykonywane poprawnie, wzmacnia mięśnie pośladkowe, napina ścięgna udowe i kształtuje nogi.

Jak wykonać

  1. 1Zacznij na czworakach, podnieś prawe kolano nieco nad podłogę. Ustaw łokcie na szerokość ramion i wyprostuj plecy.
  2. 2Napnij mięśnie pośladkowe i podnieś prawą nogę w stronę sufitu. Udo powinno być na poziomie biodra.
  3. 3Opuść powoli nogę. Powtórz.

⚠️ Częste błędy

  • Wygnij lub opuść dolną część pleców.
  • Pokołysz biodrami

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo