Unoszenie nogi po skosie w klęku podpartym
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Crisscross hip extension to jedno z najlepszych ćwiczeń na uda i pośladki. Ruch ten skupia się również na prostownikach stawu biodrowego, które są jednymi z najsilniejszych mięśni. Wprawia w ruch także mięśnie grupy tylnej uda, mięśnie pośladkowe i głębokie. Wykonując to ćwiczenie regularnie, można zbudować silniejsze nogi i utrzymać odpowiednią ruchomość bioder.
Jak wykonać
- 1Oprzyj się na łokciach i kolanach. Patrz przed siebie. Trzymaj plecy wyprostowane.
- 2Wyprostuj i unieś prawą nogę oraz wykonaj nią wymach w prawą stronę. Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Jeżeli wykonasz to prawidłowo, poczujesz pieczenie w udach.
- 3Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
⚠️ Częste błędy
- Garbienie pleców
- Utrata równowagi w biodrach
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo