Wymachy wyprostowaną nogą w bok
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Ćwiczenie to jest nieco bardziej skomplikowaną wersją słynnego ćwiczenia Fire Hydrant. Kształtuje ono i ujędrnia pośladki, oddziałując jednocześnie na zginacze stawu biodrowego, wewnętrzne partie ud oraz dolne partie pleców. Poprzez utrzymywanie nogi w pozycji wyprostowanej zamiast — jak w wersji „klasycznej” — zgiętej intensywniej pracujesz nad pośladkami. Aby osiągnąć pożądane efekty, zalecamy zachowanie dużej precyzji w trakcie wykonywania ćwiczenia, utrzymując wyciągniętą pozycję, jak pokazano w filmie.
Jak wykonać
- 1Stań na czworaka z wyprostowanymi plecami, napiętymi mięśniami brzucha i wyprostowaną nogą opartą o podłogę.
- 2Unieś wyprostowaną nogę.
- 3Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
⚠️ Częste błędy
- Wykonuj ćwiczenia zbyt szybko.
- Zginaj pleców.
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo