P4PBETAPassion4Profession

Unoszenie nogi w pozycji do pompek

PośladkiZaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Oprócz kontroli nad pracą ramion i nóg ćwiczenie pilates wymaga, wykształconego zmysłu równowagi i zalecane jest osobom z odpowiednim przygotowaniem. W trakcie wykonywania ruchu kręgosłup musi pozostawać napięty i wyprostowany. Główną korzyścią zawdzięczaną temu ćwiczeniu jest rzeczywiście stabilizowanie kręgosłupa. Wpływa ono również na wzmocnienie pośladków i mięśnie brzucha. Tego rodzaju ćwiczeń nie zaleca się osobom mającym problemy z barkami.

Jak wykonać

  1. 1Przyjmij pozycję na brzuchu, podpierając się na wyprostowanych rękach, opartych prostopadle na podłożu, utrzymuj idealnie wyprostowaną klatkę piersiową, nogi muszą być proste i lekko rozstawione.
  2. 2Zrób wydech i unieś jedną nogę, utrzymując ją wyprężoną, wyprostuj stopę i staraj się utrzymać tę pozycję bez utraty równowagi.
  3. 3Zrób wdech i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ten sam ruch drugą nogą.

⚠️ Częste błędy

  • Zginanie nogi
  • Zginanie szyi

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo