5-minutowy plank

Początkujący~4 min7 ćwiczeń

Mapa mięśni

Plank

00:00

-04:15

Pełna karta treningu: ćwiczenia, powtórzenia i przerwy. Wydrukuj ją, wyślij sobie mailem, trzymaj w telefonie albo przekaż komuś, kto trenuje razem z tobą.

Pobierz PDF

Ten trening i wszystkie pozostałe mięśnie są w naszej głównej aplikacji. Zmień muzykę, głos, ćwiczenia, powtórzenia, efekty, animacje i same komendy — które słyszysz, a których nie. Dopasuj wszystko do siebie: tylko w aplikacji.

muzyka
głos
ćwiczenia
powtórzenia
komendy
efekty
animacje

Pobierz aplikację

Pięciominutowy trening core, który wzmacnia mięśnie brzucha, mięśnie skośne i barki odpowiedzialne za stabilną pozycję. Wiele osób uważa tę pozycję za najlepsze pojedyncze ćwiczenie na cały tułów, a ta sesja jest zbudowana wyłącznie na niej i łączy wersje frontalne i boczne, więc core pracuje pod każdym kątem. Krótkie przerwy pozwalają zachować kontrolę. To prosty sprawdzian stabilności core i dobry sposób, by samemu przekonać się, czy ta opinia jest zasłużona.