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Afastamento de pernas

AbdominaisInicianteSem equipamento

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Descrição

Este exercício básico fortalece a parte interna das coxas e esculpe suas pernas. Como você controla o movimento do seu núcleo, seu abdominais inferiores também obtêm um treino intenso.

Como fazer

  1. 1Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo.
  2. 2Levantar as pernas até que seus calcanhares fiquem a cerca de 15 cm do chão. Levante sua cabeça do chão.
  3. 3Abra as pernas de 45 a 75 cm de distância, e, em seguida, abra e feche-as o mais rápido possível. Mantenha seus abdominais contraídos.

⚠️ Erros comuns

  • Curvar suas costas
  • Balançar os quadris

Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.

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