P4PBETAPassion4Profession

Agachamento com polichinelos

QuadrícepsIntermediárioSem equipamento

Use este exercício para montar o seu treino no nosso app.

Baixe o app grátis

Descrição

Agachamento com polichinelos envolvem os quadris, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Este movimento trabalha a parte inferior do corpo e fortalece os músculos do core. Ele também aumenta a resistência cardiovascular e a mobilidade do quadril. Devido à sua natureza intensa, aumenta o seu ritmo cardíaco e melhora o condicionamento aeróbico.

Como fazer

  1. 1Fique de pé com os pés na largura do quadril.
  2. 2Flexione os joelhos a 90 graus. Mantenha o tronco ereto, o peito para cima e as mãos em posição de guarda.
  3. 3Execute um agachamento e, em seguida, dê um leve pulo usando seus calcanhares. Mantenha seu abdome rígido durante toda a amplitude do movimento.
  4. 4Retorne à posição inicial e repita.

⚠️ Erros comuns

  • Deixar os joelhos se estenderem além dos dedos do pé
  • Arquear as costas

Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.

Baixe o app grátis