P4PBETAPassion4Profession

Flexii inverse cu haltere

AntebrațeIntermediar🏋️ Halteră

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Această mișcare izolată antrenează mușchii brahiali și antebrațele. Spre deosebire de flexiile cu haltere obișnuite, acest exercițiu necesită o apucare de jos în sus. Flexiile inverse cu haltere ajută la reliefarea unor brațe mari, deplasând vârful bicepșilor mai sus. Acestea adaugă, de asemenea, varietate antrenamentului dvs. și consolidează apucarea. Acest exercițiu poate fi executat cu o halteră, o bară EZ sau o bară olimpică.

Cum se execută

  1. 1Stați în picioare, apucați haltera de jos în sus, ținând mâinile la lățimea umerilor. Țineți spatele drept și coatele aproape de corp. Îndoiți ușor genunchii.
  2. 2Ridicați bara până la piept în timp ce mențineți partea superioară a brațelor într-o poziție fixă. Încordați bicepșii în timp ce expirați. Mișcați doar antebrațele.
  3. 3Mențineți contracția pentru una sau două secunde, iar apoi coborâți încet haltera.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Coatele se deplasează de lângă corp
  • Utilizarea unor mișcări explozive

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația