P4PBETAPassion4Profession

Genuflexiuni cu sărituri pe loc

CvadricepsAvansatFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Genuflexiunile cu sărituri pe loc sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru cvadricepși și mușchii fesieri. Aceste mișcări sporesc forța părții de jos a corpului, subțiază trunchiul și intensifică rezistența generală. Acestea amplifică, de asemenea, ritmul cardiac, lucru care ajută la arderea caloriilor și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Cum se execută

  1. 1Porniți dintr-o poziție de genuflexiune, cu brațele pe șolduri. Stați cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor. Mențineți coloana vertebrală în poziție neutră.
  2. 2În timp ce stați în poziție de genuflexiune, săriți și depărtați picioarele. Încercați să vă încordați fesierii în timp ce săriți. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți pe tot parcursul exercițiului.
  3. 3Reveniți rapid la poziția inițială și repetați.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Arcuirea spatelui
  • Deplasarea genunchilor în afară

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația