Exercițiu pod cu ridicarea gambelor
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Acest exercițiu antrenează gambele și mușchii fesieri. Este ideal pentru sporirea forței părții inferioare a corpului și poate fi efectuat în condiții de siguranță de către începători.
Cum se execută
- 1Culcați-vă pe spate, plasați mâinile pe lângă corp și țineți capul ușor ridicat de la podea. Păstrați genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
- 2Contractați mușchii abdominali și fesieri, ridicați călcâiele și fesierii de la sol, menținând această poziție pentru câteva secunde.
- 3Reveniți încet la poziția inițială și repetați.
⚠️ Greșeli frecvente
- Ridicarea prea sus a șoldurilor
- Culcarea capului pe podea
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația