P4PBETAPassion4Profession

Ridicarea gambelor

GambeÎncepătorFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Acest exercițiu izolează gambele, construind masă și forță. Acesta poate fi efectuat cu sau fără greutăți. Pe măsură ce progresați, puteți folosi o halteră sau ganteră pentru a crește rezistența.

Cum se execută

  1. 1Stați în picioare, țineți mâinile pe lângă corp și abdomenul tras.
  2. 2Ridicați încet călcâiele de la podea, în timp ce încordați gambele.
  3. 3Reveniți la poziția inițială și repetați. Pentru a crește gradul de dificultate a acestui exercițiu, stați pe marginea unui step aerobic.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Împingerea din partea exterioară a picioarelor.
  • Mișcări prea rapide

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația