P4PBETAPassion4Profession

Jackknives laterale

ObliciIntermediarFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Exercițiul jackknife lateral antrenează mușchii abdominali, în special pe cei oblici. Datorită simplității sale, acest exercițiu este ideal pentru începători. Pe măsură ce veți progresa, puteți încerca diferite variații de jackkives laterale.

Cum se execută

  1. 1Culcați-vă pe partea dreaptă, plasați piciorul stâng peste cel drept.
  2. 2Aduceți mâna stângă după cap și folosiți cotul drept pentru a susține trunchiul.
  3. 3Încordați trunchiul, aduceți piciorul stâng în sus și atingeți genunchiul cu cotul stâng, într-o singură mișcare.
  4. 4Mențineți poziția timp de 1-2 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați și apoi schimbați părțile.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Utilizarea unor mișcări rapide
  • Balansarea șoldurilor

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația