P4PBETAPassion4Profession

Step Ups

QuadricepsNybörjare🏋️ Bänk / Stol

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

“Step-up” riktar sig till musklerna i din gluteus and hamstrings. Det anses vara en av de bästa övningarna för att bygga starka, slanka ben. Denna övning höjer också din puls, vilket hjälper till att öka din kaloriförbrukning. “Step-ups” är ett utmärkt sätt att bygga benstyrka, utveckla explosiv kraft och förbättra symmetrin hos benmuskulaturen.

Så gör du

  1. 1Denna övning kräver en bänk eller en stegplattform. Stå upp framför steg boxen ovan en dryg decimeter tillbaka. Håll armarna längs sidorna. Placera din högra fot på plattformen och driv din kropp tills ditt högra ben är rakt.
  2. 2Behåll denna position i några sekunder. Håll magen spänd och pressa din glutes.
  3. 3Återgå till utgångsläget och upprepa.

⚠️ Vanliga misstag

  • Tryck höger knä framåt förbi tårna när du stegar upp.
  • Luta dig för långt fram eller för långt bak.

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis