P4PBETAPassion4Profession

Utfallssteg bakåt

QuadricepsMedelUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Utfallssteget bakåt riktar in sig på lårmusklerna. Andra muskler som berörs är vaderna, knäsenorna och sätesmusklerna. Den här sammansatta övningen är perfekt för att bygga upp hastighet och styrka i ländryggen.

Så gör du

  1. 1Börja i stående position. Håll händerna på höfterna. Håll en neutral ryggrad.
  2. 2Ta ett stort steg bakåt med din högra fot. Använd långsamma, kontrollerade rörelser.
  3. 3Medan du sänker din kropp, böj på knät till 90 grader. Håll knät i linje med din fot.Återgå långsamt till startpositionen och upprepa. Växla mellan sidorna.

⚠️ Vanliga misstag

  • Låta knät sticka fram ut över tårna.
  • Böja ryggen

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis