Sidoplanka med rotation
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
En rotationsbaserad core-stabilitetsövning som kombinerar sidoplanka med en kontrollerad öppning av bålen. Den är särskilt användbar i core-cirklar, stabilitetsträning och konditionspass med kroppsvikt som kräver lateral kontroll och axelstabilitet.
Så gör du
- 1Ligg på sidan och stöd dig på en underarm med benen utsträckta och staplade på varandra, håll höfterna lyfta.
- 2Rotera din bål uppåt och svep din övre arm uppåt tills du når en stabil sidoplanka-position.
- 3Återgå kontrollerat genom att rotera överkroppen nedåt och föra din övre arm tvärs över och under bålen.
⚠️ Vanliga misstag
- Att låta höften sjunka istället för att hålla kroppen i en rak linje i sidoplankan.
- Att sjunka ihop mot den stödjande axeln under rotationen.
- Att använda armsvingar och momentet från överkroppen istället för en kontrollerad rotation.
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis