Plankan i sidled

“Plankan” övningen är bland de 5 bästa magpassen (enligt "Boeckh-Behrens & Buskies"-studien, 2000) och specifikt är sido- plankan ett fantastiskt sätt att träna musklerna i sidan. De är också mer effektiva än traditionella sit-ups, eftersom de använderflera muskelgrupper utan att skapa något tryck på diskarna och ländkotan (enligt en studie publicerad i the Journal of Strength & Conditioning i maj 2002). Den här övningen är mycket effektiv för att stärka bålstabilisatorerna och fungerar synergistiskt på alla muskelgrupper om det görs på rätt sätt. Tack vare att den arbetar på djupet, rekommenderas “Plankan” om du vill öka intensiteten i din träning. Det svåra är att behålla den rätta positionen och balansen för en specifik tidsperiod, så vi rekommenderar denna för de som redan har bra tonade muskler. Den här övningen rekommenderas inte för dem som har skador på rotatorkuff-musklerna i axeln och de med nackproblem.