8 Dakikada Kalça – 2. Seviye
Kas haritası
Yoğun kalça uzatma
Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.
PDF’yi indirBu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.
- müzik
- ses
- egzersizler
- tekrarlar
- ne diyeceği
- efektler
- animasyonlar
Uygulamamızı indirMeşhur 8 dakikalık karın antrenmanından esinlenen kalça serisinin ikinci seviyesi, alt kalçaya ve ön bacağa odaklanır. Milyonlarca kez izlenen o antrenmanın ilkeleri burada da geçerli: çalışma alt kalçanızda ve ön bacağınızda yoğunlaşır, kısa molalar ise kasların soğumasını değil çalışmaya devam etmesini sağlar. Yalnızca birkaç dakikanız olduğunda kalçalarınızı şekillendirmenin ve güçlendirmenin hızlı ve zorlu bir yolu.
