P4PBETAPassion4Profession

Yoğun kalça uzatma

KalçaOrtaEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Bu yoğun kalça uzatması kalça kaslarını ve uyluklarınızın arkasını çalıştırır. Bu kaslar, zıplama, koşma ve atlamada önemli bir rol oynar ve genel dengenize katkıda bulunur.

Nasıl yapılır

  1. 1El ve dizlerinizin üzerinde durun ve destek için dirseklerinizi kullanın.
  2. 2Sağ tarafınızı zemine paralel olana kadar sola doğru yukarı kaldırın. Uzatılmış olarak bekleyin.
  3. 3Sağ bacağı yaklaşık 40 derece kaldırın. Kalçanızı oldukça fazla sıkın.
  4. 4Yavaşça başlangıç pozisyonunda geri dönün. Her iki tarafta tekrar edin.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Kalça ve belinizi kaldırın
  • Hareketi çok fazla hızlıca gerçekleştirin

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir