P4PBETAPassion4Profession

Ayaklar Birarada Köprü

KalçaOrtaEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Sadece bir kalça kaldırma egzersizi seçebilseydiniz bu köprü olurdu. Bu hareket, kalça kaslarını etkinleştirir, kalçanızı gerer ve sırt ağrısını dindirir. Sadece bir kalça kaldırma egzersizi seçebilseydiniz bu köprü olurdu. Bu hareket, kalça kaslarını etkinleştirir, kalçanızı gerer ve sırt ağrısını dindirir. Düzenli şekilde yapıldığında, kalçanıza şekil verir ve güçlü bacaklar geliştirir. En iyi tarafı ise hiçbir özel ekipman gerektirmemesidir. Bu köprüyü isteğiniz zaman ve yerde yapabilirsiniz.

Nasıl yapılır

  1. 1Sırtınızın üstüne oturun ve dizlerinizi bükerek kollarınızı yanlara alın. Ayaklarınızı birbirine geçmiş şekilde tutun ve dizlerinizi birazcık birbirinden ayırın.
  2. 2Kalçanızı, omuzlarınız, kalçanız ve diziniz düz bir çizgi oluşturana kadar zeminden yukarı doğru kaldırın. Kalçanızı ve karın kaslarınızı sıkın.
  3. 3Kalçanızı yükseltirken, dizlerinizi dışarı doğru yayın.
  4. 4Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrar edin.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Sırtınızı yuvarlamak
  • Destek için kolunuzun ön kısmını veya ellerinizi kullanın.

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir