Tekli Bacak Köprüsü
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Single Leg Bridge etkili bir şekilde kalçaları, bacakları, uyluk kaslarını, bel ve karın kaslarını çalıştıran egzersizdir.
Hareket bacak havadayken yüksek miktarda dengeleme gerektirmekte ve eğer düzgün bir şekilde yapılırsa kalçayı sertleştirmekte, beli ve karın kaslarını güçlendirmektedir.
Single Leg Bridge bel ağrılarının giderilmesinde yardımcı olabilir çünkü istikrarlı ve düzgün bir şekilde yapıldığında bel kaslarını güçlendirdiği gibi aynı zamanda kalça kaslarını da sertleştirir.
NOT: Egzersizi biraz daha zorlu hale getirmek için hareketi kalçanız yere dokunmadan yapmaya çalışın.
Nasıl yapılır
- 1Sırtüstü pozisyonda kollarınızı yanınıza koyun. Bacağınızı birini katlayın diğerini düz tutun.
- 2Aynı anda kalçanızı ve düz olan bacağınızı kaldırın.
- 3Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 4NOT: Egzersizi biraz daha zorlu hale getirmek için hareketi kalçanız yere dokunmadan yapmaya çalışın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Kasılma anında bacağınızı bükün.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir